5 rytuałów tybetańskich

Pięć rytuałów tybetańskich 

Jak rozpocząć dzień z naturalną mocą i energią, aby mieć siłę zmierzyć się z kolejnym ekscytującym dniem? Jak być wzmocnionym i budzić się z uśmiechem? Istnieje pięć porannych rytuałów, zwanych rytuałami tybetańskimi, które poprawią twoje samopoczucie. 

Warto wprowadzić te rytuały do swojej codzienności by pobudzić swoje ciało do działania i mieć dużo energii na cały dzień. Praktykowanie tego wpływa znacząco na nastrój i zmienia sposób myślenia. Można rytuały tybetańskie potraktować jako poranne świętowanie nowego dnia. 

Czym są rytuały tybetańskie 

Pięć tybetańskich obrzędów (ćwiczenie pięciu Tybetańczyków_ to pięć prostych kriji, które możesz wykonać w mniej niż 20 minut. Mówi się, że pomoże ci to żyć długo, zdrowo, energicznie, podobnie jak tybetańscy mnisi. Szacuje się, że te pięć tybetańskich rytuałów ma ponad 2500 lat. 

Jeśli rytuały zostaną wykonane prawidłowo z oddechem i intencją, obrzędy mogą spowodować wielką zmianę w ciele i umyśle.  

Korzyści płynące z rytuałów tybetańskich 

• poprawa pamięci 
• detoksykacja 
• poprawa siły i koordynacji 
• lepsze zdrowie emocjonalne i psychiczne 
• zrównoważenie czakr 
• odwrócenie procesu starzenia 
• spokojny sen 
• łagodzenie bólu i zapalenia stawów 

Jak to wygląda? Wystarczy zacząć od 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Maksymalnie powinno dojść się do 21 powtórzeń jednego ćwiczenia. Nie powinno przekraczać się liczby 21 powtórzeń, ponieważ może to zaszkodzić twoim czakrom i zmęczyć twoje ciało, zamiast je wzmocnić. 

Pamiętaj również, że twój oddech jest kluczem do każdego wykonywanego ruchy w trakcie rytuałów. Poruszaj się w harmonii z oddechem, wdychając podczas wysiłku i wydychając powietrze po rozluźnieniu mięśni. 

Rytuały 

1 rytuał

Stań prosto z ramionami wyciągniętymi, równolegle do podłogi, z dłońmi skierowanymi w dół (ramiona powinny znajdować się w jednej linii z barkami). Obróć się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Stopniowo zwiększaj liczbę obrotów z 2 do 21. Wykonaj tyle powtórzeń ile będziesz w stanie. 

Oddychanie: weź głęboki wdech i wydech podczas podczas wirowania. 

Celem tego rytuału jest przede wszystkim przyspieszenie czakr. 

2 rytuał  

Połóż się płasko na podłodze na plecach i dłońmi na podłodze wzdłuż boków (możesz umieścić palce pod kością krzyżową, jeśli masz problemy z dolną częścią pleców). Podczas wdechu podnieś głowę, układając brodę na klatce piersiowej. Jednocześnie podnieś nogi pionowo, kolana powinny zostać wyprostowane, stopy zgięte. Powoli zrób wydech, opuść nogi i wróć do pozycji leżącej. 

Oddychanie: zrób wdech, unosząc głowę i nogi, a wydech podczas opuszczania. 

3 rytuał

Uklęknij na podłodze z palcami nóg zawiniętymi pod stopy, a czołem schowanym w kierunku kolan. Połóż ręce na udach. Wciągnij brzuch. Odchyl głowę do tyłu, jednocześnie wyginając i otwierając brzuch i klatkę piersiową – ciało powinno utworzyć łuk do tyłu. Dłonie przez cały czas powinny zostać na udach. Po chwili powróć do pozycji wyjściowej.

Oddychanie: zrób wdech wyginając kręgosłup w łuk, a wydech podczas powrotu do pozycji wyprostowanej. 

4 rytuał

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Dłonie umieść na podłodze koło bioder z palcami skierowanymi w stronę stóp. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie odchyl głowę do tyłu i podnieś tułów tak aby ugięły się kolana, a ramiona zostały wyprostowane. Otrzymana pozycja powinna przypominać „stół”, gdzie ręce i nogi to podstawa stołu, a Twój tułów to blat. Głowa powinna być delikatnie odchylona do tyłu. W tej pozycji napnij mocno mięśnie, a następnie wstrzymaj oddech. Po chwili powróć do pierwotnej pozycji. 

Oddychanie: zrób wdech, gdy wstajesz do pozycji, wstrzymaj oddech podczas napinania mięśni, a wydychaj całkowicie podczas powrotu. 

5 rytuał  

Połóż się na brzuchu z dłońmi skierowanymi w dół, umieść dłonie koło klatki piersiowej. Unieś głowę i cały tułów do góry prostując ręce w łokciach. Nogi powinny pozostać na ziemi. Unosisz jedynie tułów od pasa w górę. Głowę lekko odchyl do tyłu. Następnie biodra wypnij w górę i do tyłu. Głowę skieruj w dół, tworząc ciałem odwróconą literę V. 

Oddychanie: zrób wdech podczas wznoszenia się do pozycji skierowanej w górę, a wydech gdy kierujesz głowę w dół.