Trening Jacobsona

Spis treści

Relaksacja Jacobsona

Osoby cierpiące na stres mogą sobie z nim radzić na różne sposoby – od sesji doradczych po zajęcia jogi lub słuchanie płyt CD z uważnością. Ale dopiero niedawno spanie i odpoczywanie zaczęły być postrzegane jako niewystarczająca odpowiedź na trudności życiowe.

Postępująca relaksacja mięśni to holistyczna, przeciwlękowa technika wynaleziona przez dr Edmunda Jacobsona w latach dwudziestych XX wieku, aby złagodzić persewerację pacjenta. Jest to wir niepokojących myśli, które wielu z nas ma przed snem, co może prowadzić do bezsenności. Dzięki relaksacji Jacobsona jesteśmy w stanie wyciszyć niespokojny umysł i zachować nienaruszone rezerwy poznawcze. 

Relaksacja Jacobsona

Relaks i regeneracja są szczególnie ważne. Technika relaksacyjna Jacobsona to skuteczny sposób na uwolnienie napięcia w ciele i umyśle. Jest to sposób oparty na zasadach naukowych, polega na napinaniu, a następnie rozluźnianiu określonych obszarów ciała.

Czym dokładnie jest relaksacja? 

Ta forma głębokiej relaksacji mięśni jest niefarmakologiczną techniką napinania każdego mięśnia w ciele – jednego po drugim, podczas wdechu – a następnie uwalniania każdego mięśnia podczas wydechu. Te ćwiczenia relaksacyjne mają za zadanie przeprowadzić nas przez celową, aktywną podróż po całym ciele i zachęcić do obserwowania, jak się czujemy, gdy rozluźniamy każdą część ciała.

Badania pokazują, że ludzie stosują progresywne ćwiczenia rozluźniające mięśnie, aby pomóc w różnych problemach zdrowotnych, w tym:

  • Niepokój i depresja
  • Bóle głowy i migreny
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Bezsenność i poprawa ogólnej jakości snu
  • Ból i inne wyzwania związane z chemioterapią niektórych rodzajów raka types
  • Stres związany z pracą

Trening Jacobsona krok po kroku 

Relaksacja Jacobsona to jedynie kilka kroków, które praktykowane regularnie potrafią przynieść niezwykłe rezultaty. Oto podstawowe kroki: 

  1. Znalezienie spokojnego miejsca, wolnego od zakłóceń. 
  2. Położenie się w wygodnej pozycji i luźnym ubraniu. Należy zdjąć okulary oraz soczewki. 
  3. Następny krok to kilka stałych, głębokich, przeponowych oddechów. W tym celu należy położyć jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej – ręka znajdująca się na brzuchu powinna unosić się i opadać, z kolei ręka na klatce piersiowej powinna pozostać w spoczynku. 
  4. Skoncentrowanie się na każdej grupie mięśniowej w ciele – od stóp do głów. Chodzi o to, aby mocno ściskać każdą grupę mięśni przez pięć pełnych sekund, zanim się je rozluźni. 

Grupy mięśniowe na jakich należy się skupiać podczas relaksacji i jak je napinać: 

  • stopy – zwinięcie palców w dół 
  • podudzia i stopy – napięcie mięśni łydek, poprzez przyciągnięcie do siebie palców 
  • całe nogi – napięcie mięśni ud 
  • ręce – zaciśnięcie pięści 
  • ramiona – napięcie bicepsów poprzez zgięcie ramion
  • pośladki – zaciśnięcie pośladków razem 
  • żołądek – wciągnięcie brzucha 
  • klatka piersiowa – wzięcie głębokiego oddechu
  • szyja i ramiona – podniesienie ramion, aby dotknąć uszu
  • usta – otwarcie ich najszerzej jak się da 
  • oczy – zaciśnięcie powiek tak mocno jak się da 
  • czoło – uniesienie brwi tak wysoko jak się da 

Poszczególne mięśnie są krótko napinane, a następnie rozluźniane na dłużej. Świadome skupianie się na współzależności między napięciem a relaksacją zwiększa świadomość swojego ciała i uczymy się rozpoznawać i rozładowywać napięcia w życiu codziennym lub w sytuacjach stresowych.

Relaksacja Jacobsona

zamów wróżbęjak zamówić wróżbę
Tagi: ⭐ trening jacobsona efekty i przeciwskazania, trening jacobsona krok po kroku, relaksacja na stres

O mnie

Relaksacja Jacobsona horoskop Jestem doświadczoną kobietą, wróżką i numerologiem. Moja sprawność w interpretacji rozkładów kart tarota i uzupełnianie jej numerologią zadziwia często nawet mnie, stąd pewnie tak spore zainteresowanie moimi wróżbami. Oprócz wiedzy teoretycznej i praktycznej, wykazuję się również szczerością w moich wróżbach, dlatego masz pewność, że powiem Ci zawsze to co pokazały mi karty a nie to,co chcesz usłyszeć Zawsze stawiam na szczerość i prawdę rozkładając karty, ponieważ to zawsze popłaca. Więcej o mnie przeczytacie Państwo tutaj: o mnie

W przypadku zainteresowania moimi wróżbami proszę o kontakt pod tym adresem e-mail: wrozka@otylia.pl. Lub za pomocą formularza kontaktowego na stronie zamów wróżbę. Pozdrawiam serdecznie.

Opinie o mnie

opinie

"Pani Otylio pięknie dziękuję za wróżbę.Zawsze będe czytała ją aby uspokoić swoje wnętrze i bardziej kochać.Dziękuję za wspaniałe słowa ale to prawda co Pani pisze. Napewno polecę Pania innym osobą.Serdecznie "

Pani Grażyna


opinie

"Droga Pani Otylio, Bardzo dziekuje, ze zechciala Pani poswiecic czas na moje sprawy. Wiem, ze Pani (chociaz raczej Tarota) prognozy sa bardzo wiarygodne- wlasciwie Tarot potwierdzil dokladnie to, co juz wczesniej "podskórnie" czulam. Na pewno nie poraz ostatni poprosilam Pania o pomoc. Najserdeczniej dziekuje i pozdrawiam,"

Pani Lidia


opinie

"Szanowna Pani, Bardzo dziękuję za wróżbę. Nie mam inklinacji do wróżb, ale to już jest druga, którą u Pani zamawiam. Bardzo mądre słowa, pięknie przekazane i do tego... prawdziwe. I od tego momentu jest Pani moją ulubioną Wróżką."

Pani Iwona


KLIKNIJ, aby zobaczyć wszystkie opinie

Wersje językowe

Polish PL English EN German DE Dutch NL French FR Italian IT Spanish ES

Szybki kontakt

Napisz do mnie teraz:




    Ważne posty

    • Jak działa tarot ?
    • O moich wróżbach
    • Kilka słów o mnie
    • Przykłady moich rozkładów
    • Jak opisać swoją sytuację życiową ?
    • Jakie pytania zadawać kartom ?
    • Jak traktować wróżbę z kart ?
    • Co po otrzymaniu wróżby ?
    • Opinie o mojej pracy

    Często czytane

    • Dopasowanie znaków zodiaku
    • Numerologia partnerska
    • Miłość karmiczna
    • Małe Arkana w tarocie
    • Wielkie Arkana w tarocie
    • Tarot Lenormand
    • Losuj kartę tarota
    • Karty cygańskie
    • Karty klasyczne
    • Runy

    Facebook

    Polub mój profil na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o promocjach.

    Facebookfacebook

    Zobacz inne posty

    Losuj kartę tarota

    Kliknij w poniższą kartę, aby wylosować dla siebie kartę dnia.
    Losuj jedną kartę tarotakarta dnia

    Wszystkie karty tarota

    Wielkie arkana


    0 Głupiec - I Mag - II Kapłanka - III Cesarzowa - IV Cesarz - V Arcykapłan - VI Kochankowie - VII Rydwan - VIII Sprawiedliwość - IX Pustelnik - X Koło fortuny - XI Moc - XII Wisielec - XIII Śmierć - XIV Umiarkowanie - XV Diabeł - XVI Wieża - XVII Gwiazda - XVIII Księżyc - XIX Słońce - XX Sąd - XXI Świat

    Małe arkana


    Czytaj więcej...

    Buławy: 2 buław - 3 buław - 4 buław - 5 buław - 6 buław - 7 buław - 8 buław - 9 buław - 10 buław - As buław - Rycerz buław - Król buław - Królowa buław - Giermek buław

    Kielichy: 2 kielichów - 3 kielichów - 4 kielichów - 5 kielichów - 6 kielichów - 7 kielichów - 8 kielichów - 9 kielichów - 10 kielichów - As kielichów - Rycerz kielichów - Król kielichów - Królowa kielichów - Giermek kielichów

    Miecze: 2 mieczy - 3 mieczy - 4 mieczy - 5 mieczy - 6 mieczy - 7 mieczy - 8 mieczy - 9 mieczy - 10 mieczy - As mieczy - Rycerz mieczy - Król mieczy - Królowa mieczy - Giermek mieczy

    Monety: 2 monet - 3 monet - 4 monet - 5 monet - 6 monet - 7 monet - 8 monet - 9 monet - 10 monet - As monet - Rycerz monet - Król monet - Królowa monet - Giermek monet

    Horoskopy i numerologia

    Znaki zodiaku


    Baran - Bliźnięta - Byk - Koziorożec - Lew - Panna - Rak - Ryby - Skorpion - Strzelec - Waga - Wodnik

    Charakterystyka numerologiczna


    Numerologiczna 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 11 - 22 - 33 - 44

    Popularne artykuły

    Ciekawie o tarocie


    Jak formułować pytania do kart ? - Jak opisać swoją sytuację ? - Rozkład kart tarota na miłość, związek, pracę, zdrowie i pieniądze - Interpretacja rozkładu kart tarota - Tarot TAK NIE online - Finanse czyli pieniądze w tarocie - Kiedy znajdę pracę ? - Tarot a zdrowie i choroby

    Czytaj więcej...

    Klika słów o wróżeniu


    Czego nie wie nawet najlepsza wróżka ? - Dobra wróżka online - Tarocistka a wróżka - różnice i podobieństwa - Jak przebiega wizyta u wróżki ? - Wróżby online - Wróżba e-mail - Czy wróżenie z kart tarota jest łatwe ?

    Troszkę numerologii


    Analiza numerologiczna - Dopasowanie numerologiczne - Numerologia związku - Podstawy numerologii - Znaczenie naszej daty urodzenia

    Co nas czeka w życiu ?


    Co mnie czeka w przyszłości ? - Co będę szczęśliwa ? - Kiedy wyjdę za mąż ? - Kiedy zajdę w ciążę ? - Kiedy urodzę dziecko ? - Ile będę miała dzieci ? - Kiedy wreszcie schudnę ?

    Jak żyć ?


    Jak być szczęśliwym ? - Jak pokonać strach ? - Sposoby na stres i nerwy - Jak być asertywnym ? - Jak poznać depresję ? - Jak wieść satysfakcjonujące życie ?

    Miłość w kartach


    Wróżby miłosne w kartach - Co on do mnie czuje ? - Związek i miłość karmiczna - Rytuały i zaklęcia miłosne - Dlaczego ich nie wykonuję ? - Jak sprawdzić czy on mnie zdradza ? - Gdy mąż zdradza... Zdrada w tarocie - Romans w pracy - Zazdrość w tarocie

    Odrobina ezoteryki


    Jak afirmować ? - Jak sobie poradzić z wizualizacją ? - Jak myśli i czyny kształtują naszą rzeczywistość ? - Czakry człowieka - Czym jest oświecenie ? - Jak się bronić przed wampirami energetycznymi ?

    Inne ciekawe źródła


    Mój blog to nie jedyne źródło informacji o wróżbach, tarocie, horoskopach, numerologii i całej szeroko pojętej ezoteryce. Z czystym sumieniem mogę Państwu polecić następujące serwisy internetowe: magia.onet.pl, horoskop.wp.pl, astromagia.pl, mhoroskop.pl, horoskopy.gazeta.pl, kobieta.interia.pl, horoskopy.fazi.pl, magiakart.pl, salontajemnic.pl, astroweb.pl, abrahadabra.pl, czary.pl, horoskop.czarymary.pl czy programva.com

    Partnerzy

    Relaksacja Jacobsona wróżba z kart Trening Jacobsona wróżba online Trening Jacobsona horoskop

    Jak zamówić ?

    zamów wróżbęjak zamówić wróżbę