Trening Jacobsona

Spis treści

Relaksacja Jacobsona

Osoby cierpiące na stres mogą sobie z nim radzić na różne sposoby – od sesji doradczych po zajęcia jogi lub słuchanie płyt CD z uważnością. Ale dopiero niedawno spanie i odpoczywanie zaczęły być postrzegane jako niewystarczająca odpowiedź na trudności życiowe.

Postępująca relaksacja mięśni to holistyczna, przeciwlękowa technika wynaleziona przez dr Edmunda Jacobsona w latach dwudziestych XX wieku, aby złagodzić persewerację pacjenta. Jest to wir niepokojących myśli, które wielu z nas ma przed snem, co może prowadzić do bezsenności. Dzięki relaksacji Jacobsona jesteśmy w stanie wyciszyć niespokojny umysł i zachować nienaruszone rezerwy poznawcze. 

Relaksacja Jacobsona

Relaks i regeneracja są szczególnie ważne. Technika relaksacyjna Jacobsona to skuteczny sposób na uwolnienie napięcia w ciele i umyśle. Jest to sposób oparty na zasadach naukowych, polega na napinaniu, a następnie rozluźnianiu określonych obszarów ciała.

Czym dokładnie jest relaksacja? 

Ta forma głębokiej relaksacji mięśni jest niefarmakologiczną techniką napinania każdego mięśnia w ciele – jednego po drugim, podczas wdechu – a następnie uwalniania każdego mięśnia podczas wydechu. Te ćwiczenia relaksacyjne mają za zadanie przeprowadzić nas przez celową, aktywną podróż po całym ciele i zachęcić do obserwowania, jak się czujemy, gdy rozluźniamy każdą część ciała.

Badania pokazują, że ludzie stosują progresywne ćwiczenia rozluźniające mięśnie, aby pomóc w różnych problemach zdrowotnych, w tym:

  • Niepokój i depresja
  • Bóle głowy i migreny
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Bezsenność i poprawa ogólnej jakości snu
  • Ból i inne wyzwania związane z chemioterapią niektórych rodzajów raka types
  • Stres związany z pracą

Trening Jacobsona krok po kroku 

Relaksacja Jacobsona to jedynie kilka kroków, które praktykowane regularnie potrafią przynieść niezwykłe rezultaty. Oto podstawowe kroki: 

  1. Znalezienie spokojnego miejsca, wolnego od zakłóceń. 
  2. Położenie się w wygodnej pozycji i luźnym ubraniu. Należy zdjąć okulary oraz soczewki. 
  3. Następny krok to kilka stałych, głębokich, przeponowych oddechów. W tym celu należy położyć jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej – ręka znajdująca się na brzuchu powinna unosić się i opadać, z kolei ręka na klatce piersiowej powinna pozostać w spoczynku. 
  4. Skoncentrowanie się na każdej grupie mięśniowej w ciele – od stóp do głów. Chodzi o to, aby mocno ściskać każdą grupę mięśni przez pięć pełnych sekund, zanim się je rozluźni. 

Grupy mięśniowe na jakich należy się skupiać podczas relaksacji i jak je napinać: 

  • stopy – zwinięcie palców w dół 
  • podudzia i stopy – napięcie mięśni łydek, poprzez przyciągnięcie do siebie palców 
  • całe nogi – napięcie mięśni ud 
  • ręce – zaciśnięcie pięści 
  • ramiona – napięcie bicepsów poprzez zgięcie ramion
  • pośladki – zaciśnięcie pośladków razem 
  • żołądek – wciągnięcie brzucha 
  • klatka piersiowa – wzięcie głębokiego oddechu
  • szyja i ramiona – podniesienie ramion, aby dotknąć uszu
  • usta – otwarcie ich najszerzej jak się da 
  • oczy – zaciśnięcie powiek tak mocno jak się da 
  • czoło – uniesienie brwi tak wysoko jak się da 

Poszczególne mięśnie są krótko napinane, a następnie rozluźniane na dłużej. Świadome skupianie się na współzależności między napięciem a relaksacją zwiększa świadomość swojego ciała i uczymy się rozpoznawać i rozładowywać napięcia w życiu codziennym lub w sytuacjach stresowych.

Relaksacja Jacobsona

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł lub korzystasz z mojej wiedzy na swoim blogu lub stronie www to wstaw proszę u siebie link do źródła: https://blog.otylia.pl/relaksacja-jacobsona/

zamów wróżbęjak zamówić wróżbę
Tagi: ⭐ trening jacobsona efekty i przeciwskazania, trening jacobsona krok po kroku, relaksacja na stres

O mnie

Relaksacja Jacobsona horoskop Jestem doświadczoną kobietą, wróżką i numerologiem. Moja sprawność w interpretacji rozkładów kart tarota i uzupełnianie jej numerologią zadziwia często nawet mnie, stąd pewnie tak spore zainteresowanie moimi wróżbami. Oprócz wiedzy teoretycznej i praktycznej, wykazuję się również szczerością w moich wróżbach, dlatego masz pewność, że powiem Ci zawsze to co pokazały mi karty a nie to,co chcesz usłyszeć Zawsze stawiam na szczerość i prawdę rozkładając karty, ponieważ to zawsze popłaca. Więcej o mnie przeczytacie Państwo tutaj: o mnie

W przypadku zainteresowania moimi wróżbami proszę o kontakt pod tym adresem e-mail: wrozka@otylia.pl. Lub za pomocą formularza kontaktowego na stronie zamów wróżbę. Pozdrawiam serdecznie.

Opinie o mnie

opinie

“Serdecznie dziękuję za profesjonalizm. Jestem w pełni usatysfakcjonowana, ale nie tylko z tego powodu, że wróżba okazała się w konsekwencji bardzo pozytywna, ale głównie dlatego,że poczułam się poważnie potraktowana,a kwota, którą zapłaciłam była w pełni uzasadniona ;)Życzę Pani pomyślności w życiu osobistym jak i w życiu wróżki, a w pracy dużej ilości osób tak samo wdzięcznych jak ja. Pani praca przynosi wymierne efekty i jest bardzo potrzebna. Oprócz ogromnej wiedzy i wyczucia tematu posiada Pani wyjątkowe zdolności wczuwania się w psychikę danej osoby, co świadczy też o dużej wiedzy z zakresu psychologii człowieka. Serdecznie pozdrawiam i ślę Pani dużo pozytywnej energii :)”

Pani Danuta


opinie

“Dziękuję za szybką odpowiedź. Nie jest co prawda zbyt optymistyczna, ale chyba takiej się spodziewałam. Zobaczymy zatem, jak sprawy się potoczą, bez hurraoptymistycznego podejścia. Pozdrawiam ”

Pani Ewa


opinie

"Witam pani Otylio Bardzo dziękuje za doradztwo zarówno w sprawach zawodowych jak i sercowych. Jeszcze raz dziękuje za porady teraz łatwiej jest mi podejmować ważne decyzje.Pozdrawiam serdecznie Rafał. "

Pan Rafał


KLIKNIJ, aby zobaczyć wszystkie opinie

Wersje językowe

Polish PL English EN German DE Dutch NL French FR Italian IT Spanish ES

Szybki kontakt

Napisz do mnie teraz:




    Ważne posty

    • Jak działa tarot ?
    • O moich wróżbach
    • Kilka słów o mnie
    • Przykłady moich rozkładów
    • Jak opisać swoją sytuację życiową ?
    • Jakie pytania zadawać kartom ?
    • Jak traktować wróżbę z kart ?
    • Co po otrzymaniu wróżby ?
    • Opinie o mojej pracy

    Często czytane

    • Dopasowanie znaków zodiaku
    • Numerologia partnerska
    • Miłość karmiczna
    • Małe Arkana w tarocie
    • Wielkie Arkana w tarocie
    • Tarot Lenormand
    • Losuj kartę tarota
    • Karty cygańskie
    • Karty klasyczne
    • Runy

    Facebook

    Polub mój profil na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o promocjach.

    Facebookfacebook

    Zobacz inne posty

    Losuj kartę tarota

    Kliknij w poniższą kartę, aby wylosować dla siebie kartę dnia.
    Losuj jedną kartę tarotakarta dnia

    Wszystkie karty tarota

    Wielkie arkana


    0 Głupiec - I Mag - II Kapłanka - III Cesarzowa - IV Cesarz - V Arcykapłan - VI Kochankowie - VII Rydwan - VIII Sprawiedliwość - IX Pustelnik - X Koło fortuny - XI Moc - XII Wisielec - XIII Śmierć - XIV Umiarkowanie - XV Diabeł - XVI Wieża - XVII Gwiazda - XVIII Księżyc - XIX Słońce - XX Sąd - XXI Świat

    Małe arkana


    Czytaj więcej...

    Buławy: 2 buław - 3 buław - 4 buław - 5 buław - 6 buław - 7 buław - 8 buław - 9 buław - 10 buław - As buław - Rycerz buław - Król buław - Królowa buław - Giermek buław

    Kielichy: 2 kielichów - 3 kielichów - 4 kielichów - 5 kielichów - 6 kielichów - 7 kielichów - 8 kielichów - 9 kielichów - 10 kielichów - As kielichów - Rycerz kielichów - Król kielichów - Królowa kielichów - Giermek kielichów

    Miecze: 2 mieczy - 3 mieczy - 4 mieczy - 5 mieczy - 6 mieczy - 7 mieczy - 8 mieczy - 9 mieczy - 10 mieczy - As mieczy - Rycerz mieczy - Król mieczy - Królowa mieczy - Giermek mieczy

    Monety: 2 monet - 3 monet - 4 monet - 5 monet - 6 monet - 7 monet - 8 monet - 9 monet - 10 monet - As monet - Rycerz monet - Król monet - Królowa monet - Giermek monet

    Horoskopy i numerologia

    Znaki zodiaku


    Baran - Bliźnięta - Byk - Koziorożec - Lew - Panna - Rak - Ryby - Skorpion - Strzelec - Waga - Wodnik

    Charakterystyka numerologiczna


    Numerologiczna 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 11 - 22 - 33 - 44

    Popularne artykuły

    Ciekawie o tarocie


    Jak formułować pytania do kart ? - Jak opisać swoją sytuację ? - Rozkład kart tarota na miłość, związek, pracę, zdrowie i pieniądze - Interpretacja rozkładu kart tarota - Tarot TAK NIE online - Finanse czyli pieniądze w tarocie - Kiedy znajdę pracę ? - Tarot a zdrowie i choroby

    Czytaj więcej...

    Klika słów o wróżeniu


    Czego nie wie nawet najlepsza wróżka ? - Dobra wróżka online - Tarocistka a wróżka - różnice i podobieństwa - Jak przebiega wizyta u wróżki ? - Wróżby online - Wróżba e-mail - Czy wróżenie z kart tarota jest łatwe ?

    Troszkę numerologii


    Analiza numerologiczna - Dopasowanie numerologiczne - Numerologia związku - Podstawy numerologii - Znaczenie naszej daty urodzenia

    Co nas czeka w życiu ?


    Co mnie czeka w przyszłości ? - Co będę szczęśliwa ? - Kiedy wyjdę za mąż ? - Kiedy zajdę w ciążę ? - Kiedy urodzę dziecko ? - Ile będę miała dzieci ? - Kiedy wreszcie schudnę ?

    Jak żyć ?


    Jak być szczęśliwym ? - Jak pokonać strach ? - Sposoby na stres i nerwy - Jak być asertywnym ? - Jak poznać depresję ? - Jak wieść satysfakcjonujące życie ?

    Miłość w kartach


    Wróżby miłosne w kartach - Co on do mnie czuje ? - Związek i miłość karmiczna - Rytuały i zaklęcia miłosne - Dlaczego ich nie wykonuję ? - Jak sprawdzić czy on mnie zdradza ? - Gdy mąż zdradza... Zdrada w tarocie - Romans w pracy - Zazdrość w tarocie

    Odrobina ezoteryki


    Jak afirmować ? - Jak sobie poradzić z wizualizacją ? - Jak myśli i czyny kształtują naszą rzeczywistość ? - Czakry człowieka - Czym jest oświecenie ? - Jak się bronić przed wampirami energetycznymi ?

    Inne ciekawe źródła


    Mój blog to nie jedyne źródło informacji o wróżbach, tarocie, horoskopach, numerologii i całej szeroko pojętej ezoteryce. Z czystym sumieniem mogę Państwu polecić następujące serwisy internetowe: magia.onet.pl, horoskop.wp.pl, astromagia.pl, mhoroskop.pl, horoskopy.gazeta.pl, kobieta.interia.pl, horoskopy.fazi.pl, magiakart.pl, salontajemnic.pl, astroweb.pl, abrahadabra.pl, czary.pl, horoskop.czarymary.pl czy programva.com

    Partnerzy

    Relaksacja Jacobsona wróżba z kart Trening Jacobsona wróżba online Trening Jacobsona horoskop

    Jak zamówić ?

    zamów wróżbęjak zamówić wróżbę