Oddychanie przeponą

Oddychanie przeponowe 

Oddech jest źródłem prany, czyli siły życiowej i jest jedną z najbardziej podstawowych funkcji człowieka. Oddychanie składa się z dwóch faz: wdechu i wydechu. Podczas wdechu przepona – mięsień oddzielający płuca od jamy brzusznej – kurczy się. Dzięki temu płuca rozszerzają się i wypełniają powietrzem. Podczas wydechu przepona wraca do swojego normalnego położenia, a powietrze zostaje usunięte – płuca kurczą się do swojego pierwotnego kształtu. 

Ośrodek oddechowy pnia mózgu mimowolnie kontroluje oddech, bez konieczności zastanawiania się nad tym. Chociaż oddychanie jest procesem automatycznym i często bezmyślnym, jego konsekwencje dla dobrego samopoczucia są istotne. 

Oddech, a układ nerwowy 

oddychanie przeponowe

Kiedy ciało jest w stanie odprężenia, oddech jest zwykle długi, płynny i powolny. Możemy zauważyć, że szczęka rozluźnia się, ramiona podobnie, a żołądek unosi się i opada z każdym oddechem. Stan ten jest zarządzany przez przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia tętno i stymuluje trawienie. Kiedy ciało jest w stanie spoczynku, kieruje energię do niezbędnych funkcji, takich jak sen i spalanie tłuszczu. 

I odwrotnie, przyspieszony oddech jest kontrolowany przez współczulny układ nerwowy, który przyspiesza bicie serca i podnosi ciśnienie krwi. To jest centrum walki lub ucieczki ciała. Gdy się boimy, możemy poczuć jak klatka piersiowa się zaciska, a oddech staje się płytki i szybki – wyśrodkowany w klatce piersiowej. Podobny płytki oddech można zaobserwować przy przewlekłym stresie, chorobach serca czy przy zapaleniu płuc. 

Korzyści z głębokiego oddychania 

Płytki oddech jest związany z reakcją organizmu na stres, a nauka wspiera głębokie oddychanie. Związek między głębokim oddechem, a pozytywnymi wynikami zdrowotnymi jest znaczący. Korzyści płynące z głębokiego oddychania: 

  • zwiększone dotlenienie krwi 
  • zmniejszony poziom stresu 
  • poprawiona tolerancja na ból 
  • zmniejszona liczba stanów złości i depresji 
  • poprawione zdrowie jelit 

Chociaż oddychanie jest automatyczne, można świadomie zmienić cechy swojego oddechu, takie jak częstotliwość lub jego głębokość. Pranayama to sanskryckie określenie, które oznacza praktykowanie kontroli oddechu. Jednym ze sposobów wykonywania pranayamy w domu jest ćwiczenie oddychania przeponą. 

Oddychanie przeponowe – wykonywane regularnie – może pomóc wzmocnić przeponę, poprawić wydolność płuc i zoptymalizować korzyści płynące z głębokiego oddychania. 

Pięć kroków oddychania przeponowego 

Istnieje pięć kroków oddychania przeponowego, które warto praktykować: 

  1. Przybranie wygodnej pozycji. – Większość ludzi uważa, że najłatwiej jest zacząć leżąc na ziemi, na plecach. Można ugiąć kolana i ustawić je na odległość bioder. Pozycję można zmieniać, np. z czasem przejść do pozycji siedzącej. 
  2. Umieszczenie jednej ręki na brzuchu, a drugiej na klatce piersiowej. 
  3. Delikatne zamknięcie ust i wykonywanie oddechów przez nos. – Oddychanie przez nos zapewnia optymalne dotlenienie i pobudzenie przywspółczulnego układu nerwowego. 
  4. Koncentracja na oddechu wchodzącym do nosa i wypełniającym brzuch. Ręka na brzuchu będzie unosić się i opadać, podczas gdy ręka na klatce piersiowej nie powinna się poruszać. Skupienie się na uspokojeniu klatki piersiowej podczas rozluźnienia i wypełnienia brzucha powietrzem, pomaga pobudzić prostopadły ruch przepony. Ten rodzaj skurczu umożliwia głębokie rozszerzenie płuc poprzez kurczenie przepony, która z kolei naciska na narządy jamy brzusznej. Z kolei nacisk przepony w dół powoduje podniesienie żołądka, zapewniając zdrowy ruch narządów jamy brzusznej i dna miednicy. 
  5. Regularne ćwiczenia. – Pranayamę można i należy praktykować codziennie. Warto włączyć od pięciu do dziesięciu minut każdego dnia. 
Oddychanie przeponowe

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł lub korzystasz z mojej wiedzy na swoim blogu lub stronie www to wstaw proszę u siebie link do źródła: https://blog.otylia.pl/oddychanie-przeponowe/

zamów wróżbęjak zamówić wróżbę
Tagi: ⭐ oddychanie przeponą co daje, oddychanie przeponą

O mnie

Oddychanie przeponowe horoskop Jestem doświadczoną kobietą, wróżką i numerologiem. Moja sprawność w interpretacji rozkładów kart tarota i uzupełnianie jej numerologią zadziwia często nawet mnie, stąd pewnie tak spore zainteresowanie moimi wróżbami. Oprócz wiedzy teoretycznej i praktycznej, wykazuję się również szczerością w moich wróżbach, dlatego masz pewność, że powiem Ci zawsze to co pokazały mi karty a nie to,co chcesz usłyszeć Zawsze stawiam na szczerość i prawdę rozkładając karty, ponieważ to zawsze popłaca. Więcej o mnie przeczytacie Państwo tutaj: o mnie

W przypadku zainteresowania moimi wróżbami proszę o kontakt pod tym adresem e-mail: wrozka@otylia.pl. Lub za pomocą formularza kontaktowego na stronie zamów wróżbę. Pozdrawiam serdecznie.

Opinie o mnie

opinie

“Witam Pani Otylio, dziękuję za tak szybką odpowiedź na moje pytania to niesamowite jak dokładnie opisała Pani nas oboje wróżba wygląda na bardzo pozytywną, tak więc muszę się sprężyć aby pomóc w jej realizacji”

Pani Izabela


opinie

"Witam Pani Otylio, chcialbym serdecznie podziekowac za wrozbe. Niewiarygodne, ale znow wrozba sie sprawdza, jesli chodzi o fakty, jak np. moje obecne relacje z zona. Jest dokladnie tak, jak Pani napisala. Mam wiec nadzieje, ze te dotyczace przyszlosci, zwlaszcza mojej, tez sie sprawdza, bo nie wyglada ona dla mnie najgorzej. Serdecznie pozdrawiam.,"

Pan Bogusław


opinie

"Witam Pani Otylio, dziękuję serdecznie za wróżbę. Wskazówki w niej zawarte są dla mnie cenne. Pozdrawiam serdecznie i również życzę wszystkiego najlepszego! "

Pani Marta


KLIKNIJ, aby zobaczyć wszystkie opinie

Wersje językowe

Polish PL English EN German DE Dutch NL French FR Italian IT Spanish ES

Szybki kontakt

Napisz do mnie teraz:




    Ważne posty

    • Jak działa tarot ?
    • O moich wróżbach
    • Kilka słów o mnie
    • Przykłady moich rozkładów
    • Jak opisać swoją sytuację życiową ?
    • Jakie pytania zadawać kartom ?
    • Jak traktować wróżbę z kart ?
    • Co po otrzymaniu wróżby ?
    • Opinie o mojej pracy

    Często czytane

    • Dopasowanie znaków zodiaku
    • Numerologia partnerska
    • Miłość karmiczna
    • Małe Arkana w tarocie
    • Wielkie Arkana w tarocie
    • Tarot Lenormand
    • Losuj kartę tarota
    • Karty cygańskie
    • Karty klasyczne
    • Runy

    Facebook

    Polub mój profil na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o promocjach.

    Facebookfacebook

    Losuj kartę tarota

    Kliknij w poniższą kartę, aby wylosować dla siebie kartę dnia.
    Losuj jedną kartę tarotakarta dnia

    Horoskopy i numerologia

    Znaki zodiaku


    Baran - Bliźnięta - Byk - Koziorożec - Lew - Panna - Rak - Ryby - Skorpion - Strzelec - Waga - Wodnik

    Charakterystyka numerologiczna


    Numerologiczna 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 11 - 22 - 33 - 44

    Popularne artykuły

    Ciekawie o tarocie


    Jak formułować pytania do kart ? - Jak opisać swoją sytuację ? - Rozkład kart tarota na miłość, związek, pracę, zdrowie i pieniądze - Interpretacja rozkładu kart tarota - Tarot TAK NIE online - Finanse czyli pieniądze w tarocie - Kiedy znajdę pracę ? - Tarot a zdrowie i choroby

    Czytaj więcej...

    Klika słów o wróżeniu


    Czego nie wie nawet najlepsza wróżka ? - Dobra wróżka online - Tarocistka a wróżka - różnice i podobieństwa - Jak przebiega wizyta u wróżki ? - Wróżby online - Wróżba e-mail - Czy wróżenie z kart tarota jest łatwe ?

    Troszkę numerologii


    Analiza numerologiczna - Dopasowanie numerologiczne - Numerologia związku - Podstawy numerologii - Znaczenie naszej daty urodzenia

    Co nas czeka w życiu ?


    Co mnie czeka w przyszłości ? - Co będę szczęśliwa ? - Kiedy wyjdę za mąż ? - Kiedy zajdę w ciążę ? - Kiedy urodzę dziecko ? - Ile będę miała dzieci ? - Kiedy wreszcie schudnę ?

    Jak żyć ?


    Jak być szczęśliwym ? - Jak pokonać strach ? - Sposoby na stres i nerwy - Jak być asertywnym ? - Jak poznać depresję ? - Jak wieść satysfakcjonujące życie ?

    Miłość w kartach


    Wróżby miłosne w kartach - Co on do mnie czuje ? - Związek i miłość karmiczna - Rytuały i zaklęcia miłosne - Dlaczego ich nie wykonuję ? - Jak sprawdzić czy on mnie zdradza ? - Gdy mąż zdradza... Zdrada w tarocie - Romans w pracy - Zazdrość w tarocie

    Odrobina ezoteryki


    Jak afirmować ? - Jak sobie poradzić z wizualizacją ? - Jak myśli i czyny kształtują naszą rzeczywistość ? - Czakry człowieka - Czym jest oświecenie ? - Jak się bronić przed wampirami energetycznymi ?

    Inne ciekawe źródła


    Mój blog to nie jedyne źródło informacji o wróżbach, tarocie, horoskopach, numerologii i całej szeroko pojętej ezoteryce. Z czystym sumieniem mogę Państwu polecić następujące serwisy internetowe: magia.onet.pl, horoskop.wp.pl, astromagia.pl, mhoroskop.pl, horoskopy.gazeta.pl, kobieta.interia.pl, horoskopy.fazi.pl, magiakart.pl, salontajemnic.pl, astroweb.pl, abrahadabra.pl, czary.pl, horoskop.czarymary.pl czy programva.com

    Partnerzy

    Oddychanie przeponowe wróżba z kart Oddychanie przeponą wróżba online Oddychanie przeponą horoskop

    Jak zamówić ?

    zamów wróżbęjak zamówić wróżbę