Sposób na stres

Jak się odstresować? 

Według WHO stres jest istotnym problemem naszych czasów i wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne ludzi. Stres definiuje się jako sytuację, w której homeostaza organizmu jest zagrożona lub organizm postrzega sytuację jako zagrażającą. Metody radzenia sobie ze stresem to poznawcze, behawioralne i psychologiczne wysiłki mające na celu radzenie sobie z nim. Do najpopularniejszych technik relaksacyjnych należą: progresywna relaksacja mięśni (relaksacja Jacobsona), trening autogeniczny (relaksacja Schultza), oddychanie przeponowe, medytacja transcendentalna, terapia poznawczo-behawioralna, redukcja stresu oparta na uważności i technika wolności emocjonalnej. 

Stres – nieodłączny element współczesnego życia 

jak się odstresować

Życie istnieje dzięki utrzymywaniu złożonej równowagi dynamicznej, zwanej homeostazą, która jest stale zagrożona przez wewnętrzne lub zewnętrzne niekorzystne siły, zwane stresorami, które mogą mieć charakter emocjonalny lub fizyczny. Stres jest zatem definiowany jako stan zagrożenia. 

Ośrodek sterujący stresem w naszym organizmie został zlokalizowany w ośrodkowym oraz w obwodowym układzie nerwowym. Jest on aktywowany, gdy dowolny stresor przekroczy pewien próg. W zależności od osoby – definiowane są różne progi. Dla jednych z nas wystąpienie publiczne przed 20 osobami będzie niezwykle stresujące, a dla innych takie występy – nawet do 1000 osób – to czysta przyjemność. Organizm po przekroczeniu tego niewidzialnego progu traci stan homeostazy i pojawiają się znane nam symptomy, jak pocenie dłoni, suchość w gardle, zawroty głowy – i wiele innych. Wszystko zależy od osoby i jej reakcji na stres. 

Współcześnie czynnikami stresogennymi są problemy, sytuacje konfliktowe, problemy finansowe czy zdarzenia w pracy. Stres, zwłaszcza związany z pracą, jest drugim najczęstszym problemem zdrowotnym, dotykającym jedną trzecią pracujących. Istnieje wiele badań łączących stres z chorobami sercowo-naczyniowymi, przyszłą manifestacją nadciśnienia związanego z reakcją jednostki na stres, zespołem metabolicznym, otyłością, przejadaniem się emocjonalnym, podczas gdy stres podsyca około 50% przypadków depresji i podwyższony poziom kortyzolu.

Konieczność odprężenia i relaksu 

Biorąc pod uwagę negatywny wpływ stresu na poziomie intrapersonalnym i somatycznym, ważne jest, aby opanować techniki radzenia sobie ze stresem. Należy zauważyć, że techniki radzenia sobie ze stresem mają zastosowanie nie tylko do osób, które przejawiają chorobę lub zaburzenie, ale także do osób zdrowych, gdy zostaną dodane do codziennej rutynowej praktyki jako skuteczne narzędzie poprawy zdrowia i ochrony przez całe życie. 

Obecnie dostępnych jest wiele różnorodnych technik odstresowania, które poparte są dowodami. Dowodzi to tylko, że coraz więcej osób poszukuje idealnego i najbardziej skutecznego sposobu na odstresowanie się. 

Sposoby na odstresowanie się 

Jedną z metod jest trening Jacobsona. Zmniejsza ona stres i niepokój poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni. Twórca treningu (Jacobson) argumentował, że ponieważ napięcie mięśniowe towarzyszy lękowi, można go zmniejszyć, ucząc się, jak je rozluźniać. Trening ten obejmuje komponent fizyczny i psychiczny. Element fizyczny obejmuje napinanie i rozluźnianie grup poszczególnych mięśni. Z kolei komponent mentalny wymaga, aby skupić się na rozróżnieniu między uczuciem napięcia a odprężeniem. Dzięki praktyce można w krótkim czasie nauczyć się, jak skutecznie się relaksować.

Kolejna technika to relaksacja Schulza. Jest to procedura samorelaksacyjną, dzięki której wywoływana jest psychofizjologiczna reakcja relaksacyjna. Ta technika ma na celu osiągnięcie głębokiego relaksu i zmniejszenie stresu. W metodzie tej uczymy się zestawu wskazówek/ćwiczeń, które nakazują ciału relaksację i kontrolę oddechu, ciśnienia krwi, bicia serca i temperatury ciała. 

Oddychanie od zawsze, intuicyjnie było wykorzystywane jako środek relaksacyjny. Tradycyjnie oddech był częścią różnych tradycji jogi i jest obecnie włączany do wielu programów relaksacyjnych. Oddychanie przeponowe, oddychanie brzuszne lub głębokie oddychanie charakteryzuje się rozszerzaniem brzucha, a nie klatki piersiowej podczas oddychania. Definiuje się je jako manipulowanie ruchem oddechu, przyczyniające się do odpowiedzi fizjologicznej charakteryzującej się obecnością zmniejszonego zużycia tlenu, zmniejszoną częstością akcji serca i ciśnienia krwi oraz zwiększoną aktywnością układu przywspółczulnego. Dobrowolne, powolne, głębokie oddychanie resetuje czynnościowo autonomiczny układ nerwowy. 

Techniki redukcji stresu mogą obniżyć poziom stresu w organizmie, co skutkuje zmniejszeniem objawów choroby, obniżeniem wskaźników biologicznych choroby, zapobieganiem chorobom i/lub poprawą jakości życia.

Jak się odstresować?

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł lub korzystasz z mojej wiedzy na swoim blogu lub stronie www to wstaw proszę u siebie link do źródła: https://blog.otylia.pl/jak-sie-odstresowac/

zamów wróżbęjak zamówić wróżbę
Tagi: ⭐ jak szybko się odstresować, jak się odstresować w 5 minut, jak się zrelaksować i odstresować, jak się odstresować przed snem i po pracy.

O mnie

Jak się odstresować? horoskop Jestem doświadczoną kobietą, wróżką i numerologiem. Moja sprawność w interpretacji rozkładów kart tarota i uzupełnianie jej numerologią zadziwia często nawet mnie, stąd pewnie tak spore zainteresowanie moimi wróżbami. Oprócz wiedzy teoretycznej i praktycznej, wykazuję się również szczerością w moich wróżbach, dlatego masz pewność, że powiem Ci zawsze to co pokazały mi karty a nie to,co chcesz usłyszeć Zawsze stawiam na szczerość i prawdę rozkładając karty, ponieważ to zawsze popłaca. Więcej o mnie przeczytacie Państwo tutaj: o mnie

W przypadku zainteresowania moimi wróżbami proszę o kontakt pod tym adresem e-mail: wrozka@otylia.pl. Lub za pomocą formularza kontaktowego na stronie zamów wróżbę. Pozdrawiam serdecznie.

Opinie o mnie

opinie

"Dziękuję pani Otylio za tak szybką wróżbę oraz za zaproszenie do grona znajomych na facebook. Po raz kolejny korzystna wróżba , która podniosła mnie na duchu i sprawiła , że wróciła mi chęć do życia , chociaz to jeszcze nie to. Pozdrawiam."

Pan Tomasz


opinie

“Pani Otylio, dziękuję za wróżbę. Optymistyczna nie jest, ale spróbuję przyjrzeć się swojej sytuacji z większym dystansem... ”

Pani Małgorzata


opinie

“ Dzień dobry Pani Otylio, Bardzo dziękuję za wróżbę. Zależało mi na tym, by ktoś udzielił mi szczerej odpowiedzi, bez tzw. owijania w bawełnę. Pozdrawiam mocno i również życzę Pani wszystkiego najlepszego. ”

Pani Grażyna


KLIKNIJ, aby zobaczyć wszystkie opinie

Wersje językowe

Polish PL English EN German DE Dutch NL French FR Italian IT Spanish ES

Szybki kontakt

Napisz do mnie teraz:




    Ważne posty

    • Jak działa tarot ?
    • O moich wróżbach
    • Kilka słów o mnie
    • Przykłady moich rozkładów
    • Jak opisać swoją sytuację życiową ?
    • Jakie pytania zadawać kartom ?
    • Jak traktować wróżbę z kart ?
    • Co po otrzymaniu wróżby ?
    • Opinie o mojej pracy

    Często czytane

    • Dopasowanie znaków zodiaku
    • Numerologia partnerska
    • Miłość karmiczna
    • Małe Arkana w tarocie
    • Wielkie Arkana w tarocie
    • Tarot Lenormand
    • Losuj kartę tarota
    • Karty cygańskie
    • Karty klasyczne
    • Runy

    Facebook

    Polub mój profil na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o promocjach.

    Facebookfacebook

    Zobacz inne posty

    Losuj kartę tarota

    Kliknij w poniższą kartę, aby wylosować dla siebie kartę dnia.
    Losuj jedną kartę tarotakarta dnia

    Wszystkie karty tarota

    Wielkie arkana


    0 Głupiec - I Mag - II Kapłanka - III Cesarzowa - IV Cesarz - V Arcykapłan - VI Kochankowie - VII Rydwan - VIII Sprawiedliwość - IX Pustelnik - X Koło fortuny - XI Moc - XII Wisielec - XIII Śmierć - XIV Umiarkowanie - XV Diabeł - XVI Wieża - XVII Gwiazda - XVIII Księżyc - XIX Słońce - XX Sąd - XXI Świat

    Małe arkana


    Czytaj więcej...

    Buławy: 2 buław - 3 buław - 4 buław - 5 buław - 6 buław - 7 buław - 8 buław - 9 buław - 10 buław - As buław - Rycerz buław - Król buław - Królowa buław - Giermek buław

    Kielichy: 2 kielichów - 3 kielichów - 4 kielichów - 5 kielichów - 6 kielichów - 7 kielichów - 8 kielichów - 9 kielichów - 10 kielichów - As kielichów - Rycerz kielichów - Król kielichów - Królowa kielichów - Giermek kielichów

    Miecze: 2 mieczy - 3 mieczy - 4 mieczy - 5 mieczy - 6 mieczy - 7 mieczy - 8 mieczy - 9 mieczy - 10 mieczy - As mieczy - Rycerz mieczy - Król mieczy - Królowa mieczy - Giermek mieczy

    Monety: 2 monet - 3 monet - 4 monet - 5 monet - 6 monet - 7 monet - 8 monet - 9 monet - 10 monet - As monet - Rycerz monet - Król monet - Królowa monet - Giermek monet

    Horoskopy i numerologia

    Znaki zodiaku


    Baran - Bliźnięta - Byk - Koziorożec - Lew - Panna - Rak - Ryby - Skorpion - Strzelec - Waga - Wodnik

    Charakterystyka numerologiczna


    Numerologiczna 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 11 - 22 - 33 - 44

    Popularne artykuły

    Ciekawie o tarocie


    Jak formułować pytania do kart ? - Jak opisać swoją sytuację ? - Rozkład kart tarota na miłość, związek, pracę, zdrowie i pieniądze - Interpretacja rozkładu kart tarota - Tarot TAK NIE online - Finanse czyli pieniądze w tarocie - Kiedy znajdę pracę ? - Tarot a zdrowie i choroby

    Czytaj więcej...

    Klika słów o wróżeniu


    Czego nie wie nawet najlepsza wróżka ? - Dobra wróżka online - Tarocistka a wróżka - różnice i podobieństwa - Jak przebiega wizyta u wróżki ? - Wróżby online - Wróżba e-mail - Czy wróżenie z kart tarota jest łatwe ?

    Troszkę numerologii


    Analiza numerologiczna - Dopasowanie numerologiczne - Numerologia związku - Podstawy numerologii - Znaczenie naszej daty urodzenia

    Co nas czeka w życiu ?


    Co mnie czeka w przyszłości ? - Co będę szczęśliwa ? - Kiedy wyjdę za mąż ? - Kiedy zajdę w ciążę ? - Kiedy urodzę dziecko ? - Ile będę miała dzieci ? - Kiedy wreszcie schudnę ?

    Jak żyć ?


    Jak być szczęśliwym ? - Jak pokonać strach ? - Sposoby na stres i nerwy - Jak być asertywnym ? - Jak poznać depresję ? - Jak wieść satysfakcjonujące życie ?

    Miłość w kartach


    Wróżby miłosne w kartach - Co on do mnie czuje ? - Związek i miłość karmiczna - Rytuały i zaklęcia miłosne - Dlaczego ich nie wykonuję ? - Jak sprawdzić czy on mnie zdradza ? - Gdy mąż zdradza... Zdrada w tarocie - Romans w pracy - Zazdrość w tarocie

    Odrobina ezoteryki


    Jak afirmować ? - Jak sobie poradzić z wizualizacją ? - Jak myśli i czyny kształtują naszą rzeczywistość ? - Czakry człowieka - Czym jest oświecenie ? - Jak się bronić przed wampirami energetycznymi ?

    Inne ciekawe źródła


    Mój blog to nie jedyne źródło informacji o wróżbach, tarocie, horoskopach, numerologii i całej szeroko pojętej ezoteryce. Z czystym sumieniem mogę Państwu polecić następujące serwisy internetowe: magia.onet.pl, horoskop.wp.pl, astromagia.pl, mhoroskop.pl, horoskopy.gazeta.pl, kobieta.interia.pl, horoskopy.fazi.pl, magiakart.pl, salontajemnic.pl, astroweb.pl, abrahadabra.pl, czary.pl, horoskop.czarymary.pl czy programva.com

    Partnerzy

    Jak się odstresować? wróżba z kart Sposób na stres wróżba online Sposób na stres horoskop

    Jak zamówić ?

    zamów wróżbęjak zamówić wróżbę