Jak się medytuje ?

Jak skutecznie medytować? 

Medytacja ma bogatą historię kulturową w krajach takich jak Indie, Chiny i Japonia. Obecnie staje się coraz bardziej popularna również w świecie zachodnim i to nie bez powodu. Medytacja może przynieść rozległe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Aby to osiągnąć potrzebujemy mniej niż 10 minut dziennie. Rozpoczęcie i utrzymanie rutyny może wydawać się trudne, ale wcale nie musi takie być. 

Medytacja dla początkujących 

Medytacja nie polega na uczeniu się, jak oczyścić umysł lub powstrzymać myśli. Zamiast tego, medytacja jest praktyką treningu uwagi i skupienia się z miejsca, w którym nie jest oceniany. Medytacja uważności (Mindfulness) jest najczęstszym rodzajem medytacji na Zachodzie – i być może najłatwiejszym do rozpoczęcia. Uważność polega na zwracaniu uwagi na to, co czujemy i obserwujemy w chwili obecnej. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że medytacja i uważność to nie to samo.

jak medytować

Jeśli główną ideą medytacji jest bycie obecnym i świadomym swoich myśli i uczuć, uważność jest ciągłą praktyką doskonalenia tej świadomości i ponownego łączenia się z tym, co robimy i dlaczego to robimy. Przykładowo, jeśli jesteśmy całkowicie pochłonięci pojedynczym zadaniem i nie myślimy o przeszłości ani nie wyobrażamy sobie przyszłości, jesteśmy uważni. Lub, jeśli idziemy na spacer i czujemy się zagubieni w naturze, dostrajając się do śpiewających ptaków lub spadających liści, jesteśmy również uważni. Innymi słowy: medytacja nie jest jedynym sposobem bycia uważnym.

Z drugiej strony medytacja to celowa praktyka uważności. Zamiast skupiać się na naturze lub konkretnym zadaniu, skupiamy się na każdym wdechu i wydechu swojego oddechu. Ten rodzaj uważnego oddychania jest ważnym i użytecznym sposobem na zakotwiczenie skupienia w chwili obecnej.

Jak medytować 

Aby nauczyć się efektywnie medytować, warto mieć pewne wskazówki. Na początek warto zaopatrzyć się w głosowe przewodniki po medytacji. Najpierw można spróbować krótkich medytacji jak np. dwuminutowa, a gdy poczujemy się bardziej komfortowo, można przejść do medytacji pięciominutowej, a następnie do dziesięciominutowej. Gotowe nagrania są idealnym rozwiązaniem, gdy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę, z czasem nie będziemy ich już potrzebować. 

Medytację można przeprowadzić w dowolnym miejscu, gdzie będziemy mogli się skupić. Oto kilka punktów, które pomogą w medytacji: 

  • Spokojne miejsce. Warto się upewnić, że nic nam nie będzie przeszkadzać. Należy wyciszyć telefon, zamknąć się w pokoju gdzie nikt nam nie wejdzie.
  • Wygodne miejsce. Wybierzmy miejsce w którym będzie nam wygodnie. Można usiąść na poduszce lub kocu, na podłodze lub na krześle. 
  • Delikatny oddech. Całą uwagę powinniśmy skoncentrować na każdym wdechu i wydechu. Alternatywnie można zacząć od skupiana się na ciele. Warto pamiętać, ze ciało powinno być zrelaksowane. 
  • Skupienie. Jeśli nasz umysł błądzi, pogódźmy się z tymi myślami, które nas rozpraszają, ale nie skupiajmy się na nich bardziej. Jeżeli pojawi się świadomość, że jest myśl rozpraszająca, jak najszybciej zwróćmy ponownie uwagę na swój oddech. Rozproszenie uwagi podczas medytacji jest nieuniknione i jest jednym z największych zmartwień dla początkujących. Jednak nauka radzenia sobie z rozproszeniem jest istotną częścią tego procesu. 

Medytacja tylko przez pięć do 10 minut dziennie to osiągnięcie, z którego można być dumnym. Niektórzy ludzie lubią medytować nawet od 30 minut do 45 minut, gdy staną się bardziej doświadczeni, ale jest to korzystne nawet przy krótkiej praktyce. Jeśli to możliwe, starajmy się medytować o tej samej porze każdego dnia, ponieważ pomoże to zbudować nawyk i wprowadzić medytację do codziennego harmonogramu. A jeśli z jakiegoś powodu musimy opuścić dzień, nie bądźmy dla siebie zbyt surowi – po prostu spróbujmy wrócić do swojej rutyny następnego dnia. 

Często ludzie decydują się medytować każdego ranka, zaraz po przebudzeniu. Poranna medytacja jest podstawą harmonogramów niektórych odnoszących sukcesy przedsiębiorców i może pomóc poprawić koncentrację i klarowność na nadchodzący dzień. Inni decydują się na medytację tuż przed pójściem spać, ponieważ może to sprzyjać relaksowi i ułatwić zaśnięcie. Medytacja do snu jest trochę inna niż w ciągu dnia, ponieważ normalnie nie chcielibyśmy zasnąć w wyniku ćwiczeń.

Rodzaje i techniki medytacji 

Oprócz podstawowej praktyki uważności istnieje wiele innych rodzajów medytacji, których można spróbować. Chociaż wszystkie te formy medytacji obejmują pewne aspekty uważności, oferują one również uczestnikom alternatywną kotwicę skupienia podczas medytacji.

Pierwszym rodzajem jest medytacja miłującej dobroci. Jej celem jest skierowanie uczucia współczucie na siebie i innych. Łatwo jest to dodać do każdej podstawowej medytacji uważności. Na przykład, zamiast skupiać się tylko na oddechu, warto spróbować pomyśleć o kimś innym w swojej głowie. Następnie powiedzieć głośno to zdanie: “Obyś był szczęśliwy. Obyś był zdrowy. Obyś był bezpieczny”. Pozytywne myśli można skierować na siebie lub kogoś kogo kochamy, a także na kogoś kogo w danej chwili nie za bardzo lubimy. W rzeczywistości stwierdzono, że medytacja miłującej dobroci pomaga poprawić poczucie własnej wartości, a nawet rozwiązywać konflikty.

Jest również medytacja skanowania ciała. Podczas tego rodzaju skupiamy się na doznaniach ciała, a nie jedynie na oddechu. Przykładowo można rozpocząć od palców u nóg i poświęcić kilka chwil, aby skupić się na tym, jak się czują gdy są ułożone na podłodze. Następnie przechodzi się przez nogi, klatkę piersiową, ramiona itd, powoli zauważając odczucia każdej części ciała. Medytacja skanowania ciała może być szczególnie przydatna w zmniejszaniu przewlekłego bólu lub radzenia sobie z napięciem, stresem lub urazem.

Bardziej aktywne osoby z pewnością wybiorą chodzącą medytację. Podczas niej skupiamy się na każdym wykonywanym kroku, uważnie podnosząc i stawiając stopę na Ziemi. Można chodzić wszędzie. Warto spróbować medytacji podczas chodzenia, jeśli nie lubimy siedzieć spokojnie podczas tradycyjnej medytacji uważności. Oferuje te same zalety medytacji – plus korzyści zdrowotne płynące z chodzenia.

Jak medytować ?

zamów wróżbęjak zamówić wróżbę
Tagi wpisu: jak medytować w domu, jak medytować z intencją

O mnie

Jak medytować ? horoskop Jestem doświadczoną kobietą, wróżką i numerologiem. Moja sprawność w interpretacji rozkładów kart tarota i uzupełnianie jej numerologią zadziwia często nawet mnie, stąd pewnie tak spore zainteresowanie moimi wróżbami. Oprócz wiedzy teoretycznej i praktycznej, wykazuję się również szczerością w moich wróżbach, dlatego masz pewność, że powiem Ci zawsze to co pokazały mi karty a nie to,co chcesz usłyszeć Zawsze stawiam na szczerość i prawdę rozkładając karty, ponieważ to zawsze popłaca. Więcej o mnie przeczytacie Państwo tutaj: o mnie

W przypadku zainteresowania moimi wróżbami proszę o kontakt pod tym adresem e-mail: wrozka@otylia.pl. Lub za pomocą formularza kontaktowego na stronie zamów wróżbę. Pozdrawiam serdecznie.

Opinie o mnie

opinie

"Dziękuję Pani za wróżbę tarota. Nie spodziewałam się takiej szybkiej odpowiedzi z Pani strony. Dzięki niej poznałam ważne dla mnie fakty . Dziękuję raz jeszcze i pozdrawiam."

Pani Ewelina


opinie

"Pani Otylio jestem bardzo wdzęczna za przesłaną wróżbę.Dała mi wiele do myślenia,a także dała mi światełko na to ,że moge być jeszcze szczęśliwa i znaleść to czego tak naprawde szukam."

Pani Małgorzata


opinie

"Droga pani Otylio pragne podziekowac za przeslana wrozbe oraz cenne porady. i oczywiscie polece pani uslugi wszyskim znajomym,udzie tutaj czesto potrzebuja wsparcia.z gory dziekuje i przepaszam za klopot. pozdrawiam Aldona "

Pani Aldona


KLIKNIJ, aby zobaczyć wszystkie opinie

Wersje językowe

Polish PL English EN German DE Dutch NL French FR Italian IT Spanish ES

Szybki kontakt

Napisz do mnie teraz:




    Ważne posty

    • Jak działa tarot ?
    • O moich wróżbach
    • Kilka słów o mnie
    • Przykłady moich rozkładów
    • Jak opisać swoją sytuację życiową ?
    • Jakie pytania zadawać kartom ?
    • Jak traktować wróżbę z kart ?
    • Co po otrzymaniu wróżby ?
    • Opinie o mojej pracy

    Często czytane

    • Dopasowanie znaków zodiaku
    • Numerologia partnerska
    • Miłość karmiczna
    • Małe Arkana w tarocie
    • Wielkie Arkana w tarocie
    • Tarot Lenormand
    • Losuj kartę tarota
    • Karty cygańskie
    • Karty klasyczne
    • Runy

    Facebook

    Polub mój profil na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o promocjach.

    Facebookfacebook

    Losuj kartę tarota

    Kliknij w poniższą kartę, aby wylosować dla siebie kartę dnia.
    Losuj jedną kartę tarotakarta dnia

    Wszystkie karty tarota

    Wielkie arkana


    0 Głupiec - I Mag - II Kapłanka - III Cesarzowa - IV Cesarz - V Arcykapłan - VI Kochankowie - VII Rydwan - VIII Sprawiedliwość - IX Pustelnik - X Koło fortuny - XI Moc - XII Wisielec - XIII Śmierć - XIV Umiarkowanie - XV Diabeł - XVI Wieża - XVII Gwiazda - XVIII Księżyc - XIX Słońce - XX Sąd - XXI Świat

    Małe arkana


    Czytaj więcej...

    Buławy: 2 buław - 3 buław - 4 buław - 5 buław - 6 buław - 7 buław - 8 buław - 9 buław - 10 buław - As buław - Rycerz buław - Król buław - Królowa buław - Giermek buław

    Kielichy: 2 kielichów - 3 kielichów - 4 kielichów - 5 kielichów - 6 kielichów - 7 kielichów - 8 kielichów - 9 kielichów - 10 kielichów - As kielichów - Rycerz kielichów - Król kielichów - Królowa kielichów - Giermek kielichów

    Miecze: 2 mieczy - 3 mieczy - 4 mieczy - 5 mieczy - 6 mieczy - 7 mieczy - 8 mieczy - 9 mieczy - 10 mieczy - As mieczy - Rycerz mieczy - Król mieczy - Królowa mieczy - Giermek mieczy

    Monety: 2 monet - 3 monet - 4 monet - 5 monet - 6 monet - 7 monet - 8 monet - 9 monet - 10 monet - As monet - Rycerz monet - Król monet - Królowa monet - Giermek monet

    Horoskopy i numerologia

    Znaki zodiaku


    Baran - Bliźnięta - Byk - Koziorożec - Lew - Panna - Rak - Ryby - Skorpion - Strzelec - Waga - Wodnik

    Charakterystyka numerologiczna


    Numerologiczna 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 11 - 22 - 33 - 44

    Popularne artykuły

    Ciekawie o tarocie


    Jak formułować pytania do kart ? - Jak opisać swoją sytuację ? - Rozkład kart tarota na miłość, związek, pracę, zdrowie i pieniądze - Interpretacja rozkładu kart tarota - Tarot TAK NIE online - Finanse czyli pieniądze w tarocie - Kiedy znajdę pracę ? - Tarot a zdrowie i choroby

    Czytaj więcej...

    Klika słów o wróżeniu


    Czego nie wie nawet najlepsza wróżka ? - Dobra wróżka online - Tarocistka a wróżka - różnice i podobieństwa - Jak przebiega wizyta u wróżki ? - Wróżby online - Wróżba e-mail - Czy wróżenie z kart tarota jest łatwe ?

    Troszkę numerologii


    Analiza numerologiczna - Dopasowanie numerologiczne - Numerologia związku - Podstawy numerologii - Znaczenie naszej daty urodzenia

    Co nas czeka w życiu ?


    Co mnie czeka w przyszłości ? - Co będę szczęśliwa ? - Kiedy wyjdę za mąż ? - Kiedy zajdę w ciążę ? - Kiedy urodzę dziecko ? - Ile będę miała dzieci ? - Kiedy wreszcie schudnę ?

    Jak żyć ?


    Jak być szczęśliwym ? - Jak pokonać strach ? - Sposoby na stres i nerwy - Jak być asertywnym ? - Jak poznać depresję ? - Jak wieść satysfakcjonujące życie ?

    Miłość w kartach


    Wróżby miłosne w kartach - Co on do mnie czuje ? - Związek i miłość karmiczna - Rytuały i zaklęcia miłosne - Dlaczego ich nie wykonuję ? - Jak sprawdzić czy on mnie zdradza ? - Gdy mąż zdradza... Zdrada w tarocie - Romans w pracy - Zazdrość w tarocie

    Odrobina ezoteryki


    Jak afirmować ? - Jak sobie poradzić z wizualizacją ? - Jak myśli i czyny kształtują naszą rzeczywistość ? - Czakry człowieka - Czym jest oświecenie ? - Jak się bronić przed wampirami energetycznymi ?

    Inne ciekawe źródła


    Mój blog to nie jedyne źródło informacji o wróżbach, tarocie, horoskopach, numerologii i całej szeroko pojętej ezoteryce. Z czystym sumieniem mogę Państwu polecić następujące serwisy internetowe: magia.onet.pl, horoskop.wp.pl, astromagia.pl, mhoroskop.pl, horoskopy.gazeta.pl, kobieta.interia.pl, horoskopy.fazi.pl, magiakart.pl, salontajemnic.pl, astroweb.pl, abrahadabra.pl, czary.pl, horoskop.czarymary.pl czy programva.com

    Partnerzy

    Jak medytować ? wróżba z kart Jak się medytuje ? wróżba online Jak się medytuje ? horoskop

    Jak zamówić ?

    zamów wróżbęjak zamówić wróżbę